ボディケアホームの砂野です😄！
昨日は定休日だったので、嫁氏と久しぶりに「ミナモア」に行ってきました😄！
市電の広島駅が完成して初めて乗りましたが、すぐにミナモアに入れて便利になっていますね🤩‼️‼️
オープン当初と比べると、平日だったということもあり比較的人は少ない印象でした😊💡
夕食は、松茸をいただき秋を早速感じました😆🍂
ということで、今日は、「気づかないうちに進行？脂肪肝のサインと生活習慣の改善法‼️」というタイトルでブログを投稿していこうと思います✏️
はじめに
健康診断で「脂肪肝」と言われても、痛みなど自覚症状がないことが多く、対応が後回しになりがちです。ですが、放置すると肝臓だけでなく心血管リスク（虚血性心疾患・脳血管疾患・動脈硬化性疾患など）も高まります。このブログでは、脂肪肝の基礎知識と、今日からできる予防・改善の具体策を紹介していきます。
脂肪肝について
- 何が起きている？
肝細胞に脂肪（中性脂肪）がたまり、5％以上が脂肪化した状態を指します。飲酒が主因でないタイプは近年「MASLD」とも呼ばれ、世界で約3人に1人と推定されます。多くは無症状ですが、肥満・2型糖尿病・脂質異常などを合併しやすく、心血管疾患の死亡リスクと関連します。 - 進行の道すじ
- 脂肪肝 → 炎症を伴う脂肪肝→ 線維化 → 肝硬変・肝がんへ進むことがあります。早期からの生活改善が何より重要です。
- どう見つかる？
健診のAST/ALT（血液データ）上昇や、腹部エコーで指摘されることが多いです。
今日からできる予防策
- 体重を“無理なく”落とす（目安：体重の5〜10％）
体重の3〜5％減で脂肪のたまりが改善し、7〜10％減で炎症や線維化の指標も良くなる可能性が高まります。急激ではなく、持続可能なペースで。 - 食事は“カロリー赤字”＋質を整える
- 加工食品・砂糖・”甘味飲料（果糖ぶどう糖液糖を含む飲料）”を減らす。
- 野菜・果物・豆類・全粒穀物・魚・オリーブ油など“地中海食”に近づける。
- 運動は“週150分以上＋筋トレ”が基本
速歩など中強度有酸素を150〜240分/週を目標に、可能なら週2回の筋トレを追加。体重が大きく減らなくても肝脂肪は減り得ます。 - アルコールは控えめに
MASLDでは飲酒の抑制が推奨されます。量や可否は主治医と相談を。
よくある悩みQ&A
Q1. 脂肪肝は元に戻せますか？
A. はい。5〜10％の体重減量や運動で肝脂肪・炎症・線維化の改善が期待できます。個人差があるため、目標と経過は医師と共有しましょう。
Q2. どれくらいの期間で良くなりますか？
A. 個人差が大きく一概には言えません。ただし、数カ月単位の減量・運動継続でエコー所見の改善がみられる例はあります。治療計画は必ず医師と相談してください。
Q5. 運動が苦手でも効果はありますか？
A. あります。週150分の中強度をまず目標にし、息が上がらない範囲の速歩からスタート。
まとめ
脂肪肝は“静かに進む生活習慣病”ですが、体重の5〜10％減、週150分以上の有酸素＋筋トレ、砂糖・甘味飲料を控えるといった基本を続ければ、改善は十分に期待できます。検診で指摘されたら、まずは医療機関で進行度を確認し、無理のない生活プランに落とし込みましょう
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