ボディケアホームの砂野です😄！
昨日は、嫁氏と「ブラック・ショーマン」を八丁座で観た後に、旧市民球場跡地のゲートパークプラザでやっている「オクトーバーフェスト」に行ってきました😄🍺
会場がとても賑わっていて楽しかったです😆‼️
ということで、今日は「コレステロール値が気になる方へ」という内容でブログを作成していこうと思います！
人間ドックでコレステロール値を指摘された方も多いのではないでしょうか⁉️
はじめに
- 健康診断で「コレステロールが高め」と言われる人は少なくありません。
- ただ、正しい生活習慣を積み重ねれば、数値は十分に整えられます！
コレステロールとは？
コレステロールとは、体の中に存在する「脂質（あぶらの一種）」のことです。血液の中を流れて、体のあちこちに運ばれています。
1) コレステロールの役割
- 細胞の材料：細胞の膜をつくるために必要で、体を維持するのに欠かせません。
- ホルモンの原料：男性ホルモン・女性ホルモン、副腎皮質ホルモンなどを作る材料になります。
- 胆汁酸の材料：食べ物の脂肪を消化・吸収するための胆汁酸をつくるのに使われます。
2) 良いコレステロール・悪いコレステロール
- HDLコレステロール（善玉）：血管の壁にたまった余分なコレステロールを肝臓へ運んでくれる。
- LDLコレステロール（悪玉）：全身にコレステロールを運ぶが、多すぎると血管にこびりつき「動脈硬化」の原因になります。
3) LDL(悪玉)コレステロールが多すぎると？
血液中に余分なコレステロールがあると、血管の壁にたまりやすくなり、動脈硬化を進めてしまいます。動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞の大きなリスクになります。
今日からできる予防策！
1) 食事：“置き換え”がおすすめ
- 揚げ物 → 焼く・蒸す・ゆでる
- 例）からあげ → 鶏むねグリル、天ぷら → 温野菜＋ポン酢
- バター・生クリームたっぷり → オリーブ油・菜種油へ
- 例）クリームパスタ → トマトソース＋オリーブ油
- 白い主食ばかり → 玄米・雑穀・全粒パンをまぜる
- 例）白ごはん1杯→半分を雑穀ごはんに
- おやつは“砂糖多め”から“素材系”へ
- 例）ケーキ・ドーナツ → 素焼きナッツ小袋（25g）・ヨーグルト＋果物
- 野菜・海藻・豆を“先に食べる”
- 例）食事の最初に**サラダ＋味噌汁（わかめ・豆腐）**を。
買い物のコツ：
成分表示で「植物油脂」「ショートニング」「マーガリン」が多いお菓子は頻度を減らす。
2)油の“質”をよくする
- 青魚を週2回以上（焼き魚、サバ缶、ツナは水煮がおすすめ）。
- 料理に使う油は、オリーブ油・菜種油を基本に「小さじ1～2」を目安。
- 肉は赤身や鶏むねを選び、脂身は外す。
3) アルコール・甘い飲み物は“まず1週間やめてみる”
- 中性脂肪が高い人は、お酒と砂糖入り飲料が数値を押し上げやすいです。
- まず1週間、お酒と甘い飲料をやめる（または週末だけ少量に）→体重と中性脂肪が落ちやすい。
4) 運動：きつすぎない“ちょい足し”でOK
- 速歩10～20分を毎日（通勤の一駅分、昼休みの外歩き、夕方の買い物を徒歩に）。
- 筋トレは週2回、10分で十分
- 目安：”息が上がる手前（ややきつい）”くらいを続けるのがコツ。
5) 体重は“完璧に落とさなくてOK”
- 今の体重から−5％でも、コレステロールや中性脂肪が下がりやすくなります。
- 例）体重70kg → −3.5kgをまずのゴールに！
よくある悩みQ&A
Q1. 卵は食べてもいい？
A. 1日1個程度なら問題ない人が多いです。むしろ揚げ物やバター、生クリームの摂りすぎを見直すほうが効果的。治療中の方は主治医に確認！
Q2. 「マーガリンよりバターが体にいい」って本当？
A. どちらも“使いすぎない”が基本。パンにはオリーブ油を少量たらすなど、液体の油に置き換えると負担が減ります。
Q3. サプリ（魚油・EPA/DHA）は飲むべき？
A. まずは魚を食べることが先！足りない場合の補助として検討を。
Q4. お酒はどれくらいなら大丈夫？
A. 中性脂肪が高い人は、量に比例して上がりやすいです。休肝日を作る、まず1週間ゼロを試すのが健康への近道。
Q5. どれくらいで数値は変わる？
A. 個人差はありますが、2～3か月の継続で変化が見え始めることが多いです。
まとめ
- 甘い飲み物・アルコールを調整にする（お茶・水・無糖コーヒーへ）。
- 速歩を10～20分、今日の予定に入れる。
- 油を良質（魚の油、オリーブオイル）なものに変える。
この3つを続けるだけでも、コレステロール値は着実に良い方向へ向かいます！無理なく、できることから進めましょう！
体験を予約する（60分・当日OK）
コースのご案内
アクセス（広島市中心部・袋町）