こんにちは、ボディケアホームの砂野です😄！
今日は、”運動で「心」がスッキリする理由”についての内容を投稿していきます😊❗️
はじめに
「気分が落ち込む」「不安で集中できない」「寝つきが悪い」 こうした心の不調は、誰にでも起こり得ます。実は、運動は医学的にも心（メンタル）に良い影響を与える方法の一つなんです！今日の記事では、なぜ運動が心に効くのか、何をどれくらい行えば良いか、痛みがある方の工夫まで、実践しやすくまとめました！
運動がメンタルに効くメカニズム
運動すると、体の中でこのような良い変化が起こります。
- 神経伝達物質の調整 セロトニン・ドパミン・ノルアドレナリンのバランスを整え、気分・意欲・注意をサポートします。
- BDNF（脳由来神経栄養因子）の増加 脳の可塑性（学習や回復力）に関わる因子が高まり、ストレス耐性の向上が期待できます。
- ストレス反応（HPA軸）の調整 過剰なストレス反応を和らげ、心身の過緊張を下げます。
- 炎症性ストレスの低減 慢性炎症マーカーの改善が報告されており、抑うつ・不安の軽減に関与すると考えられています。
- 睡眠の質向上 寝つき・中途覚醒の改善を通して、翌日の気分・思考の安定に寄与します。
どれくらい運動すれば良い？
目安はこちらです！
- 有酸素運動：週あたり合計 150–300分 （“少し息が上がるが会話はできる”程度） ※高強度の場合は75–150分。短時間の積み重ねでも有効です！
- 筋力トレーニング：週2日以上 （全身をバランスよく）
メンタル目的なら「どの種目が良い？」
- 有酸素（歩行・バイク・ジョグ） 実施しやすく、気分改善との関連が強いことが多いです。
- 筋力トレ 自己効力感（自信）の向上・睡眠の質改善に役立ちます。週2回が目安。
- マインドフルな運動（ヨガ・太極拳） 自律神経の安定を狙いたい方におすすめです。
結論： 「続けやすいもの」＋「少し達成感が得られるもの」 を組み合わせるのが一番おすすめです！
よくある悩みと対処
Q. やる気が出ません。
A. やる気は行動の“原因”ではなく“結果”になりがちです。「2分だけ始めてみる」→「達成感」→「次の行動」の循環を狙いましょう。
Q. 三日坊主になります。
A. 「毎日同じ」は続きません。曜日ごとに“違うメニュー”を配置して飽きを回避しましょう。
Q. 運動後にぐったりして逆に不調です。
A. 強度が高すぎる可能性があります。睡眠時間も見直してみましょう！
まとめ
運動は神経・ホルモン・炎症・睡眠を通じて、心（メンタル）に良い影響が期待できます。まずは**「短時間×低〜中強度」でOK。 何よりも「続けやすさ」**が最重要です。痛みや不安がある方も、やり方を工夫すれば大丈夫。 無理なく体を動かして、心も体も整えていきましょう！