元理学療法士が教える☝️脂肪肝の原因・改善法2024.11.22

こんにちは、BODY CARE HOMEの砂野です😄‼️
昨日はジムの定休日だったので、お客様に教えていただいた焼肉屋『牛乃蔵』に行ってきました🤤🍖
炭火で焼くお肉はやっぱり美味しいですね✨

帰りは妻とイルミネーションを見ながらゆっくり帰りました⭐️
携帯の充電がなくなりあまり写真が撮れなかったのが残念😱

さて、今日は「脂肪肝」について、わかりやすく解説していこうと思います😄！
健康診断で「脂肪肝の可能性あり」と言われた方もいらっしゃるのではないでしょうか？
でも、心配しすぎないで大丈夫です！脂肪肝は生活習慣を整えることで改善が期待できます✨

脂肪肝って何？

脂肪肝とは、肝臓に余分な脂肪が蓄積してしまう状態のことです。肝臓は普段、栄養素を分解したり毒素を解毒する大切な役割を担っていますが、脂肪が溜まりすぎるとその働きが鈍くなり、将来的には肝炎や肝硬変のリスクが高まる可能性があります。

原因は意外と身近なところに！

1.食生活の乱れ
炭水化物や脂質を摂りすぎていませんか？
特に、揚げ物やスイーツ、ジュースなどの過剰摂取は要注意です。

2.運動不足
座りっぱなしの生活が続いていませんか？
脂肪が燃焼されず、消費しきれなかった脂肪が肝臓に溜まりやすくなります。    

3.お酒の飲みすぎ
アルコールを分解する際、肝臓に大きな負担がかかり、脂肪が溜まりやすくなります。

4.糖尿病や高脂血症　
これらの病気があると脂肪肝のリスクが高まると言われています。

どうやって予防・改善する？

脂肪肝は、改善可能なケースが多数です。
以下のポイントを実践してみましょう。

1.バランスの良い食事
野菜、タンパク質、良質な脂質（魚、アボガド、ナッツ類など）を意識して摂ることが大切です。過剰な炭水化物や飽和脂肪酸(肉類、バター、加工食品)やトランス脂肪酸（マーガリン、市販の揚げ物など）を控えるだけでも効果が期待できます。

 2.適度な運動
ウォーキングや筋トレで脂肪を燃やしましょう！
特に筋肉量が増えると基礎代謝もアップし痩せやすい身体に近づきます。

3.お酒を減らす
毎日飲む習慣がある方は、休肝日を設けることが大切です。

4.定期的な健康チェック
血液検査や腹部エコーで肝臓の状態を確認することで、早期対応が可能になります。

脂肪肝改善には「小さな習慣の積み重ね」が大事

「いきなり食事を全部変えるのは難しい」「運動は苦手」という方でも大丈夫です！
まずは、毎日10分のウォーキングや、間食を控えるところから始めてみましょう！
健康な体作りは、毎日のちょっとした一歩から始まります😊！

では、また次回のブログでお会いしましょう😊👋